Проблемы с кишечником

Многие знают такую проблему,как запор.Конечно все знают,что нужно пить 1,5-2 литра воды,рекомендуется поглощать ежедневно 20—35 г диетических волокон(клетчатки) взрослым и по крайней мере 30 г тем, кто страдает запорами. Откуда берутся волокна? «Из сложных углеводов, как, например, цельных зерен, фруктов и овощей. И если тщательно выбирать еду, совсем не трудно получать ежедневно 30 г: 1/2 чашки зеленого горошка, например, даст 5 г, 1 маленькое яблоко — 3 г, а тарелка отрубей — целых 13г. Больше всего волокон содержится в сваренных бобах, черносливе, инжире, изюме, кукурузных хлопьях, овсяной крупе, грушах и орехах. Одно предупреждение: увеличивайте количество волокон постепенно, чтобы вас не мучили газы. Ну и конечно физическая активность помогает укрепить мышцы брюшного пресса, стимулирует двигательную активность кишечника и в целом благотворно влияет на организм. Рекомендуются физические упражнения для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса.Для накачивания мышц брюшного пресса необходимо глубоко втягивать живот и медленно его отпускать, считая до 10. Это упражнение следует повторять до 5 раз в день.Упражнением для укрепления тазового дна является поднятие колен в сидячем или лежачем положении со свободно свисающей второй ногой и оттяжкой бедра поднимаемого колена как можно дальше с кратким удержанием данного положения и медленным опусканием ноги. Каждой ногой следует делать от 5 до 10 таких упражнений.Упражнение, способствующее стимуляции эвакуации стула,- толчки животом: вдохните воздух, втягивая живот, затем выбросьте живот вперед с выдохом. Делайте упражнение до 10 раз перед каждой ожидаемой эвакуацией стула.А я бы посоветовала утром столовую ложку растительного масла натощак,ну и конечно чуть позже стакан воды(проверено),но лучше проделать это в первый раз  в выходные(ну так на всякий случай).

 

You may also like...

4 Responses

  1. Мария Шутова:

    Если запор возник на фоне приема антибиотиков, то обязательно надо восстановить нормальную микрофлору кишечника (Хилак форте, Линекс и т.д.), а также побольше кисломолочных продуктов.

  2. Lidija:

    Столкнулась в семье с этой проблемой. Покупала лекарства в аптеке, от некоторых из них возникали спазмы, боли в животе. Поделюсь рецептом от аптекаря: 4-5 ягод чернослива залить на ночь простой водой и утром выпить натощак. Пить до восстановления кишечника. Результат ошеломляющий. Здоровья!

Добавить комментарий для admin Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика